Nabieranie masy

Nabieranie masy polega na zwiększeniu ciężaru ciała. Charakteryzuje się tym, że zależy głównie na wzroście wagi. Treningi które są w tym czasie prowadzone polegają na tym, aby nie spalać zdobywanej masy tylko zamieniać ją w mięśnie. W końcowej fazie treningów na przyrost masy wdrażane są ćwiczenia budujące i kształtujące mięśnie. Pod koniec ćwiczeń wprowadzane są coraz częściej ćwiczenia aerobowe, które mają na celu nadanie ciału trochę zwinności.